疲れているのに眠れないなら、迷わず「温冷温法」を

「温めながら冷やすの!?と驚かれることが多いのですが、えも言われぬ気持ち良さ。目元と首の後ろ側を温めると緊張がほぐれます。また考え事で脳が興奮している時は“頭を冷やす”のが一番です」

眠れない夜は突然訪れる。ホットアイマスクがなければホットタオルで代用可。また保冷剤がなかなか手に入らなければ「特製保冷パック」を予め用意するべし。

「小豆は水分を15％含んでおり、冷蔵庫で冷やしておくと保冷効果が20〜30分持続します。私はスーパーで買った小豆250gをチャック付きの小袋に入れて冷蔵した保冷パックを愛用中です」

温冷温法の実践法。

• 温アイマスク／ホットアイマスクの温熱効果により、日中酷使した目元の疲労感を軽減。また光を遮断することでスムーズな入眠を促す。
• 保冷パック／保冷剤を後頭部に当ててクールダウン。保冷剤3〜4個を常に冷蔵庫に常備しておくと安心。ハンカチで包むか小袋に入れて使用。
• ホットタオル／首の付け根付近を温めると副交感神経が優位になるという。水で濡らしたタオルを1分ほどレンチン。袋に入れて使おう。