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栗原ジャスティーンさんのマタニティトレ実践例【下半身トレ その2】
現在、妊娠中のライフスタイルモデルの栗原ジャスティーンさんが、安定期に行っているマタニティトレーニングを紹介する本企画。まずはスポーツドクターである高尾美穂先生による妊娠中のトレーニングで注意すべきことを読んだうえで、トレーニングをスタートしよう。
ジャスティーンさん流マタニティトレの実践例。
「妊娠中は無酸素運動が推奨されていないため、筋力トレーニングを行う場合は軽いウエイトで動かす回数を増やし、サーキットトレーニングのように呼吸を意識しながら行うことが大切です。私の場合は上半身×2日、下半身×2日分のトレーニングを、体調に合わせて自分のペースでローテーションしています。
「今回紹介するのは下半身トレその2。マタニティトレの目的はボディメイクのためじゃないことを理解してほしい。ボディラインや体重の変化は自然な現象なので、変化を受け入れて」（ジャスティーンさん）
CAUTION！
当記事で紹介しているマタニティトレは、妊娠前から高強度トレーニングを行なっていた栗原ジャスティーンさんの事例であり、全ての方を対象にしたトレーニング内容ではありません。妊娠時の運動については、こちらの記事をよくご覧いただき、かかりつけの産婦人科医に相談したうえで行なってください。
下半身トレ前のストレッチ2種目。
1. 股関節のストレッチA
2. 股関節のストレッチB
下半身トレ4種目。
1. クロスランジ
2. 片脚ヒップリフト
3. ホースキック
4. シェル
教えてくれた人
取材・文／黒澤祐美 撮影／大嶋千尋 撮影協力／ドーム（マタニティトレの情報はこちらのアプリでも！）
