無敗の戦績を誇るのは、筋トレの成果｜筋肉図鑑 vol.17（総合格闘家・渡辺華奈）

【今回の筋肉】渡辺華奈

総合格闘技や20年以上続けた柔道のせいか肩から腕にかけては強い方ですね。でも筋肉を部位ごとに分けて鍛えたり、短時間で効率的に鍛えるような筋トレは未経験です。

筋トレを始めたのは大学に入学した頃。7歳から柔道一筋でしたが、練習メニューに筋トレが組み込まれたのはその時が初めてでした。筋トレを始めてから出力できるパワーが格段に変わりレベルが底上げされました。

その後、柔道で階級を63kgから57kgに落とす時に、減量してカラダをつくりなおすことを決め、その頃からジムに通ってます。

2年前に柔道家から総合格闘家になり、筋トレでは筋持久系のメニューを増やしました。週6日、格闘技の練習をした後で筋トレをやります。時間はそれぞれ2時間半くらいですね。長時間になるので運動中のBCAAは欠かせません。あと、毎日必ず8時間は寝てます！

“総合”に移ってから体格が変わったのは食事が大きいかも。初めて減量を経験するまではおぞましい食生活でした。ラーメンや柿ピーが好物で、タンパク質の量もテキトー。

でも今ではタンパク質は毎日120g摂り、1日の摂取カロリーは1日の消費カロリーをしっかり計算して太らないよう気をつけてます。この食生活になってからカラダの疲労感が全然違うんで、肉と野菜だけ食べて生きていきたいっす。あ、でも…柿ピーはたまに食べたいな（笑）。

30歳を越えているので選手生命を第一に考えたくて。競技者でありたいという思いが強いです。目標に向けて常に一生懸命頑張ってたい。綺麗ごとではなくそれ以外の生き方を知らないし（笑）。

今の目標はチャンピオンです。強くなりたい。あと昔から自分の姿を見た人に“何かに挑戦したい”と感じてもらえる選手になれたら、と思ってます。その点でもカラダづくりは大事ですね。

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筋肉図鑑

取材・文／門上奈央　撮影／大嶋千尋

初出『Tarzan』No.780・2020年1月23日発売

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