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ジムも器具も要らない！ 公園で「腕を盛る」トレーニング
近所の公園に移してみると、自宅ではまずできないトレーニングが公園では堂々と実践できる。今回は、ひとつの部位を3種目のトレーニングで徹底的に追い込む「トライセット」！
ターゲットは上腕三頭筋。力こぶではなく腕の裏側を盛る。
Tシャツ越しに腕をアピールしたいなら、メインで鍛えたいのは上腕三頭筋。なぜなら二の腕の3分の2の体積を占めているのはこの筋肉だから。しかも、肘を伸ばすときに収縮する筋肉なので、普段の突っ立ちポーズで目立つのもこちら。
全体的にボリューム感を出したいなら、上腕三頭筋のなかでも肩と肘関節をまたいだ最も長い筋肉、長頭を攻める。1種目できなくなるまで（目安は8〜15回程度）行ったら、新たな気持ちで次の種目へ挑むべし。
1. 低い鉄棒でトライセプス・エクステンション
2. 平行棒でディップス
3. ベンチでディップス・オン・ベンチ
取材・文／石飛カノ イラストレーション／森拓馬 取材協力／白戸拓也（フージャース ウェルネス＆スポーツ）
初出『Tarzan』No.777・2019年11月28日発売
