ケトルベルで腹、背中、尻を同時に刺激して総仕上げ！【わちトレ vol.11】（最終回）
グラビアタレント・わちみなみさん、通称わちちによる、本誌『ターザン』での1年にわたる連載が最終回を迎えました！ 連載終了を記念して、2018年後半からチャレンジしたトレーニングの数々を、〈Tarzan Web〉で特別に振り返ります！ 最終回のテーマは「ケトルベルで総仕上げ」。
取材・文／黒田 創 撮影／山城健朗 スタイリスト／高島聖子 ヘア＆メイク／天野誠吾 監修／<a href="/tags/junji_sugahara/">菅原順二</a>（アランチャ代表）
初出『Tarzan』No.770・2019年8月8日発売
腹、背中、尻を同時に刺激して総仕上げ！
11か月にわたるわちみなみさん（通称わちち）のトリプルトレーニングもついに最終回！ ラストはケトルベルを使い腹、背中、尻を同時に刺激するという、今までの総仕上げ的なメニューだ。
「ケトルベルは4kgから4kg刻みで売られていますが、女性は4kg、男性は8kgあたりから始めるといいでしょう。ダンベルと異なり基本的に1つの持ち手を両手で扱うため、自然と全身のバランスを意識するようになり、重心も安定。大きな筋肉はもちろん、体幹の細かい筋肉も効率的に鍛えられます」
そう話すのはトレーナーの菅原順二さん。ただし、重量があるため操作時は持ち手が絶対離れないよう注意が必要だ。
今回はスクワットと前後へのケトルベルスイング、そしてゲットアップといういずれも3つの部位に効くエクササイズ。「最初の2つはわかるけど、ゲットアップって何ですか？」とわちち。
「簡単に言うと寝た状態から片手でケトルベルを持って立ち上がるメニューで、パッと見は地味ですがゆっくりと大きな動作で各部位に刺激を与えるため、全身くまなく鍛えられます。片手で持っているので、ケトルベルから視線を外さずに集中してやってみてください」
いざ実践するわちち。
「ケトルベルをキープしたままカラダを動かすって難しい！ 1回でも大汗かいちゃいますね（笑）。女子目線だと最初は重いの大丈夫かな？ と思いがちだけど、慣れれば大丈夫だし効いてる感もすごい。1つでいろいろ鍛えられますよ」
ケトルベルトレのプログラム。
今回のトレーニング全3種目はこちら。
- 姿勢とカラダの動きが効き方を左右します（10回×3セット）
- 前後にケトルベルスイング。カラダ全体で振る意識で！（10回×3セット）
- ケトルベルをキープして全身を大きく動かすのだ（左右各3～5回×3セット）
1. 姿勢とカラダの動きが効き方を左右します（10回×3セット）
2. 前後にケトルベルスイング。カラダ全体で振る意識で！（10回×3セット）
3. ケトルベルをキープして全身を大きく動かすのだ（左右各3〜5回×3セット）
