【筋トレのNG】疲労回復のため、筋トレ後にお風呂に入る

入浴のみでは疲労は取れにくい。

ジムには広々とした浴槽があるし、立派なジャクージを備えるところもある。すると「すぐにお風呂に入るからクールダウンのストレッチはパスしても平気だろう」と自己判断しがちだが、それでは疲れは取れない。

浴槽入浴でもジャクージでも、熱いお湯に入ると、体温を下げるために皮膚に血液が集まる。あおりを受けるのは筋トレの当事者である筋肉。

筋トレ後には筋肉内にさまざまな疲労物質が溜まる。それを除去するのがクールダウンの狙いだ。疲労物質を運び去るのは血液だから、クールダウンでは血液循環の促進に努めるべき。

だが入浴で皮膚に血液が集まると、筋肉で疲労物質を取り除くだけの血流が足りず、疲れが取れにくい。疲れが抜けないままで次回の筋トレをすると、何かの拍子に怪我につながる致命的ミスをしかねない。

入浴すると筋肉が緩むから、疲れも取れている気になってしまうが、それは誤解。クールダウンをしっかり行ってから入浴したい。

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取材・文／井上健二　撮影／小川朋央　スタイリスト／高島聖子　ヘア＆メイク／天野誠吾　監修・指導／坂詰真二（スポーツ＆サイエンス）

（初出『Tarzan』No.762・2019年4月4日発売）

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