• レース2日前はアルコールは控えましょう:マラソン大会10日前からの「フル完走&記録更新のためのTODOリスト」
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2019.03.01

レース2日前はアルコールは控えましょう:マラソン大会10日前からの「フル完走&記録更新のためのTODOリスト」

23daysago

大会10日前から当日までの過ごし方でレース結果は左右される! 4度のフルマラソン経験をもつモデルの三原勇希さんとともに、当日までの最終調整をプロランニングコーチ・金哲彦さんに学びましょう。2日前にやっておくべきこととは?

教えてくれた人

金哲彦さん
金哲彦さん(きん・てつひこ)/1964年生まれ。トップ選手から市民ランナーまで指導するプロランニングコーチ。近年ウルトラマラソンに挑戦するなど、自身もランニングの幅を広げている。駅伝・マラソンの解説者としてもお馴染み。

教えてもらった人

三原勇希さん
三原勇希さん(みはら・ゆうき)/1990年生まれ。モデル・タレントとして多方面で活躍。FM802『INTRO-JUICE802』にはDJとしても出演中で、フルマラソンのベストは3時間50分51秒。釣りやゴルフも楽しむアクティブ女子だ。

レース2日前にやるべきこと・その1:炭水化物の増量とジェルの試食

胃腸を整えたところで、そろそろ炭水化物を多めに摂取して、エネルギーを蓄えていこう。

「無理にパスタやお餅などをたくさん食べる必要はありません。普段食べ慣れている食事で、炭水化物を多めに摂るくらいの感覚でオッケーです」(金さん)

左から、エネルギーとHCA、Mgを効率よく摂取。《ウィンゾーンエナジージェル》¥250(1袋、日本新薬)。脂質エネルギーでランをサポート。《MCT CHARGE ゼリー PRO》¥1,800(15g×14本、日清オイリオ)。1本でエネルギー170kcalとミネラルを補給。《ザバス ピットイン エネルギージェル》¥200(明治)
左から、エネルギーとHCA、Mgを効率よく摂取。《ウィンゾーンエナジージェル》¥250(1袋、日本新薬)。脂質エネルギーでランをサポート。《MCT CHARGE ゼリー PRO》¥1,800(15g×14本、日清オイリオ)。1本でエネルギー170kcalとミネラルを補給。《ザバス ピットイン エネルギージェル》¥200(明治)

胃腸に負担がかかってしまうので無理に大食いする必要はない。翌日さらに炭水化物を増やすので、その準備というくらいでいいだろう。

またレース当日に補給する予定のエナジージェルも試食しておきたい。かなり甘いタイプや濃厚なものもあるので、レースで初めて口にして合わなかったら気分を悪くする恐れがあるからだ。事前にできることはとにかくやっておこう。

レース2日前にやるべきこと・その2:十分な睡眠

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レースが近づいたら、睡眠を十分確保するように気をつけよう。睡眠が不足すると疲労が取れないどころか、免疫力が低下して、風邪をひきやすくなる。体調管理という意味では、食事と同じくらい大切な要素になる。金さんは特にレース2日前の睡眠を大切にしてほしいと言う。

「レース前夜は気持ちが高ぶり、なかなか寝つけなかったり、緊張で眠りが浅くなることがあります。でも2日前にしっかりと睡眠をとっておけば、レース前夜にあまり眠れなくてもさほど影響はありません」

眠れなくてもベッドで横になるだけで疲労は取れる。カラダは休めるときに休めよう。

これはNG!:アルコールの摂取

日々の晩酌を楽しみにしている人も、本番の2日前あたりから飲酒は控えたい。アルコール分解に水が必要になるため、脱水状態になりやすいからだ。

マラソンは水分補給も大きなポイント。特にレース前夜は控えるように。

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問い合わせ
日本新薬 0120-751348
日清オイリオ 0120-016024
明治  0120-858660


取材・文/酒井政人 撮影/谷尚樹 スタイリスト/山口ゆうすけ ヘア&メイク/村田真弓 イラストレーション/大久保ナオ登
(初出『Tarzan』No.759・2019年2月21日発売)

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