ダントツに気持ち良い！ 足首の可動域をとことん広げる｜寝ながらトレ vol.11

二足で大地に立つ「人間」は、常に足首が90度曲がっています。なので意識的にほぐさないと、可動域は制限されがち。

しかも、ガッチガチの革靴に毎日足を突っ込んでいたら、さらに足首のフレキシビリティは失われてしまう。で、信号点滅時に突然走り出したりすると、捻挫などを引き起こす羽目に。本日2本の足で歩き出す前に、可動域を広げましょう。

初級

ベッドの上に長座し、両手をカラダの後ろでつく。そのまま足首を伸ばして、爪先を前方に。甲でカーブを描くくらい、思いっきり伸ばすこと。次に爪先を手前へ、しっかりと引き寄せる。15回繰り返し。

中級

ベッドに長座し、今度は足首の内返しと外返し。まず爪先を内側に倒して、足の内側をできるだけベッドに近づける。次に爪先を外側に倒して、足の外側をできるだけベッドに近づける。15回繰り返し。

上級

最後は爪先を360度回転させて、足首を全方位的に回す。1回転したら逆回転もして、1セット。これを15回繰り返す。ふくらはぎの筋肉が刺激され、下半身の血流も促される。足ぽっかぽかの状態で、さあ立ち上がろう。

最高に気持ちいいから毎朝でもやりたい！

今回はいつもより地味な、足首の動き。でもこれ、実は歴代の寝ながらトレの中でも、ダントツに気持ち良かったんです！　固まった足首がほぐれ、血が巡る感覚…。本当に、最高…。

初・中・上級と連続して行なえば、終わったあとはマッサージ後みたいに、足が軽くなります。中級は股関節（脚の付け根）ではなく、足首から動かすのがポイントですよ！

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Feature #13

ベッドの上で、寝ながらトレ

監修／齊藤邦秀　取材・文／石飛カノ　撮影／大嶋千尋

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