活性＆鎮静で自律神経を調整。心身がリラックスする2つのヨガポーズ

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メンタルケアには自律神経の調整も不可欠。胸を開くポーズで交感神経を活性化し、ひねりのポーズで高まった気持ちを鎮静させる。これらをセットで行うことで、副交感神経が高まり心身のリラックスに繫がる。

① 弓のポーズ（交感神経）

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1. 両脚を腰幅に開いて床にうつ伏せになり、顎を床につける。
2. 両膝を曲げ、両腕を後ろに伸ばして両手で両足首を摑む。
3. 胸を床から引き上げると同時に両手で足首を引き、両腿を引き上げる。
4. 重心は腹部に置くこと。

② お腹を捻るポーズ（副交感神経）

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1. 膝を伸ばして仰向けになる。
2. 左膝を胸に引き寄せ、両手で膝を抱えるようにして持つ。
3. 骨盤を支点に左膝を右側に倒してお腹を捻り、右手で左膝を支える。
4. 左腕は肩のラインで横に伸ばし、目線を手の先に送る。※逆も同様に行う。

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取材・文／黒澤祐美　撮影／内田紘倫　スタイリスト／ヤマウチショウゴ　ヘア＆メイク／加藤恵　　ヨガ監修／中村尚人（理学療法士、ヨガ・ピラティスインストラクター）

初出『Tarzan』No.796・2020年9月24日発売

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