自宅で仕事が停滞したら。集中力をアップさせる2つのヨガポーズ

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会議の資料を作りたいのに別のことばかりに意識が向いて、思うように作業が進まない…。そんなふうに集中力が続かないときは、バランス系のポーズをチョイス。ポーズをとりながら呼吸に意識を向けることで、外部情報がシャットアウトされ、集中力が高まりやすくなる。

① 捻って脚を掴むポーズ

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1. 右脚に体重を乗せて片脚で立ち、バランスをとる。
2. 左膝を引き上げ、右手で左膝を包み込むようにして持つ。
3. 腰を軸に左の肩と胸を開き、左腕を肩の高さまで上げる。
4. 目線は指先に送る。※逆も同様に行う。

② 半分の月のポーズ

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1. 左脚を後ろに伸ばして両手を床につく。膝は軽く曲がっていてもOK。
2. 左脚を腰の高さまで上げる。
3. 左の肩と胸を開き、左腕を天井に伸ばす。
4. 左脚は床と平行にキープする。※逆も同様に行う。

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取材・文／黒澤祐美　撮影／内田紘倫　スタイリスト／ヤマウチショウゴ　ヘア＆メイク／加藤恵　ヨガ監修／中村尚人（理学療法士、ヨガ・ピラティスインストラクター）

初出『Tarzan』No.796・2020年9月24日発売

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