だらだら家トレ脱却。水浸し阻止で集中力マックス！ ええやんトレ・レベル5〜バケツ＆水＆気合い編

「ええやんトレ」とは？

おこもり生活での自体重トレはワンパターンで、もはやネタ切れ…。そんなトレーニーのためにパーソナルトレーナー中野ひろゆきさんが考案してくれたのが”ええやん”トレ。

「正直、自体重トレって面倒だしおもんないですよね。だから続かない。自宅にあるもので工夫して、楽しく鍛えようというのが狙いです」

「ええやんトレ」は、カラダにかかる負荷が小さいレベル1からレベル5まで、徐々に運動強度が上がる仕組みだ。

今回はレベル5の4種目。バケツ＆水＆気合いで、全身の筋肉と集中力を鍛える。

・ワンハンドバケツスナッチ

1/20

・オルタナティブフロントレイズ

1/20

・オーバーヘッドスクワット

1/20

・オオサカ（ターキッシュ）ゲットアップ

1/20

30分あったら、全部やってみよう！

「ええやんトレ」で使うものは、クッション、うちわ、ハンガー、エコバッグ、スーツケースなどで、水や米袋など、中に入れるもので重りの調整もできる。

「トレーニング時間が30分取れる日はレベル1〜5を通しで。友人とオンライントレを楽しむなら3、4を。お子さんと一緒なら1、2にトライ！　そんなふうに使い分けして楽しんでもらいたいと思います」

教えてくれた人

この特集をもっと読む

Feature #19

ええやんトレ

取材・文／黒澤祐美　撮影／Satoru Nakagawa　イラストレーション／石山好宏　監修／中野ひろゆき

初出『Tarzan』No.791・2020年7月9日発売

Share