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ROM(関節可動域)の現在地を把握して、筋トレ前のストレッチで関節の準備を整えよう。
スクワットで結果を出すには「脊柱」「股関節」に加え、「足首」の関節の可動性が欠かせない。足首の関節、ひいては「足関節」が硬いと、スクワットで十分に屈めないからだ。
関節の準備を整えておけば、筋トレを正しいフォームで行え、効かせたい筋肉にしっかりと効かせることができる。不必要な負荷を関節にかけることも抑制できる。
動的なストレッチで関節を動かしてROMを広げ、静的なストレッチで筋トレの動作で伸ばすことになる筋肉をあらかじめ伸ばしておく。これで準備OKだ!
両足を1歩分左右に開いて立つ。左右それぞれの爪先を手でつかむ。背すじを伸ばし、ゆっくりとしゃがむ。踵が床から離れないように注意する。可能なところまでしゃがみ、視線を前方に向けたまま、20秒キープする。
取材・文/神津文人 イラストレーション/藤田翔 監修/澤木一貴(SAWAKI GYM)
初出『Tarzan』No.790・2020年6月25日発売