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家の中でも自体重より高強度！ 「椅子」でサーキットトレーニング
コロナ禍で、家で鍛える習慣ができた人は多いはず。家でも自体重トレ以上の高強度な筋トレをしたくて、ウズウズしてはいないだろうか。ギアを持っていなくても、部屋にある椅子を使えばそれが可能なのだ！
家具をフル活用して、高負荷トレを実践。
「椅子などの家具ややかんなどの小物などをうまく使えば、自体重トレ以上の負荷を筋肉に与えられます」と、ジムトレと自宅トレが日課の白戸拓也トレーナーは断言する。緊急事態下で通うジムが閉鎖となり、戸惑った人も多いに違いない。いつ何時も思うがままに鍛えられるよう、今こそ自宅トレのレパートリーを増やしたい。
「家の小物を使ったサーキットはこれからの季節、猛暑などで家で一日中過ごす日の運動にもおすすめです」
自宅トレは行うタイミングが重要。
「思い立ったらちょこちょこ鍛える。このリズムを生活に定着させることが自宅トレを継続させるコツです」
仕事中の気分転換に!? 「椅子」で多角的に鍛える5種目。
リビングや仕事部屋など、あらゆる部屋にある椅子は自宅トレに重宝。キャスター付きや4本脚、背もたれのないタイプなど、椅子の形状によってできる種目が異なる。よって家中の椅子をフルに使えば、筋肉にさまざまな刺激を加えられる。キャスター付きの椅子を使う種目はコアの強さが必要なため、上級者向きだ。
① スライディングレッグカール【腹・脚】
② シングルレッグ・ヒップスラスト【脚・腹】
③ ピストル・スクワット【脚】
④ チェア・ディップス【腕】
⑤ アブドミナルクランチ【腹】
取材・文／門上奈央 イラストレーション／山崎真理子 取材協力／白戸拓也（フージャース ウェルネス&スポーツ）
初出『Tarzan』No.790・2020年6月25日発売