【家で「何トレ」してますか？】ボディビルダーのリー・カーマイケルさんの自宅トレ

関連記事筋肉図鑑 vol.12：リー・カーマイケルさん（ボディビルダー）

① 今、自宅でどんなトレーニングをしていますか？

1/20

外出自粛後のワークアウトスケジュールは普段と同じですが、家のリビングルームでバーベルとダンベルじゃなくて、トレーニングチューブとバンドを使っています。そして、自分の体重で負荷をかけて、筋トレもやっています。効果的なやり方は、回数を多くて、ゆっくりやって、インターベルは短いトレーニングです。

② 自宅トレであると便利なもの。

自宅トレだと、色んなメリットがあります。いつでも好きな時に出来ます。人目を気にしなくていい。好きな音楽を聞きながらやれます。

③ 読者におすすめの自宅トレ

自重トレーニングには基本的に器具が必要ありません。このため、器具類を購入・準備することなく安価にトレーニングを始めることができます。トレーニングチューブがあれば自宅でも適度な負荷を感じながら押す・引くといった動きが可能になります。

関連記事チューブがあれば部位別トレも思いのまま【今こそ自宅トレ③】

④ 普段のトレーニング内容とペースは？

普段、筋トレは1日オン・1日オフという分割です。プッシュ、プル、脚で分けます。

• プッシュ トレーニング：胸、肩、上腕三頭筋
• プル トレーニング：背中と上腕二頭筋
• 脚のトレーニング：大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ

毎回、始まる前にフッキントレーニングもやります。

関連記事意外とできてない!? 徹底チェック「フッキンのキホン」

⑤ なぜ、やるんですか？

休息が十分に取れるような、ワークアウトスケジュールを立てることが大切なのです。これだとたっぷりと休みが取れるので、オーバートレーニングに陥ることなく、元気でいられます。休息のお陰でワークアウトが充実し、疲れを感じることは決してありません。

PROFILE

この特集をもっと読む

Feature #49

家で「何トレ」してますか

Share