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“スリップインするだけ™”じゃない！《スケッチャーズ スリップ・インズ》快適学。
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栗原ジャスティーンさんのマタニティトレ実践例【上半身トレ その1】
現在、妊娠中のライフスタイルモデルの栗原ジャスティーンさんが、安定期に行っているマタニティトレーニングを紹介する本企画。まずはスポーツドクターである高尾美穂先生による妊娠中のトレーニングで注意すべきことを読んだうえで、トレーニングをスタートしよう。
ジャスティーンさん流マタニティトレの実践例。
「妊娠中は無酸素運動が推奨されていないため、筋力トレーニングを行う場合は軽いウエイトで動かす回数を増やし、サーキットトレーニングのように呼吸を意識しながら行うことが大切です。私の場合は上半身×2日、下半身×2日分のトレーニングを、体調に合わせて自分のペースでローテーションしています。
今回紹介するのは上半身トレその1（主に腕）。赤ちゃんを抱える想像をしながら行うと、カラダだけでなく心までお母さんになる準備ができます」（ジャスティーンさん）
ウエイトはなし、または水の入ったペットボトルでもOK。必ずクールダウンの時間を取りながら行おう。
CAUTION！
当記事で紹介しているマタニティトレは、妊娠前から高強度トレーニングを行なっていた栗原ジャスティーンさんの事例であり、全ての方を対象にしたトレーニング内容ではありません。妊娠時の運動については、こちらの記事をよくご覧いただき、かかりつけの産婦人科医に相談したうえで行なってください。
上半身トレ前のストレッチ2種目。
1. 体側のばし
2. 体側ひねり
上半身トレ4種目。
1. アームカール
2. キックバック
3. フレンチプレス
4. ローイング
教えてくれた人
取材・文／黒澤祐美 撮影／大嶋千尋 撮影協力／ドーム（マタニティトレの情報はこちらのアプリでも！）