肩こり・腰痛予防の新常識！ 背骨・胸郭・股関節エクササイズ【第3週・座位】

肩こり・腰痛予防のために鍛えるべきは（1）背骨、（2）胸郭そして（3）股関節だと言うトレーナーの菅原順二さん。こちらの記事では、その理由とともに、「最初は必ず寝姿勢から。週2～3回行い動きを覚えるべし」「従来の筋トレとは別に取り組むべし」といった“鉄則”を挙げてくれている。

本記事では、1週目で行う「寝姿勢でのエクササイズ」、2週目で行う「四つ這いでのエクササイズ」に続き、3週目でトライする「座位でのエクササイズ」を紹介する。

股関節＋α。より複合的に動かしていく。

座り姿勢で背骨、胸郭、股関節を動かしていく。四つ這いと異なり、重量のある頭が高い位置にあるためやや安定性に欠けるし、姿勢キープの意識が働く分、動きが少し難しく感じられるかもしれない。とはいえ、寝姿勢→四つ這いと手順を追ってきていればすぐに慣れるはず。

座位では、ピラティスの専門家でもある菅原さんの提案で股関節を内外に動かすシンボックスというポジションを基本とする。左右の脚を組み替えることで股関節の可動性を養えるし、そこに他の動きを加えることで幅広い部位を同時に動かせるのだ。

また動きが大きくなる分、6つのエクササイズを通しで行うことで全身が温まってくるのを感じるはず。

1. 【股関節】シンボックス組み替え

1/20

2. 【股関節+背骨】シンボックスペルビックカール

1/20

3. 【股関節+臀筋】シンボックス臀筋ストレッチ

1/20

4. 【股関節+臀筋】シンボックス股関節伸展

1/20

5. 【背骨+股関節+肩甲骨】シンボックス脊柱伸展

1/20

6. 【胸郭+股関節】シンボックス胸郭ローテーション

1/20

関連記事肩こり・腰痛予防の新常識！ 「背骨・胸郭・股関節」を鍛える理由

この特集をもっと読む

Feature #46

背骨・胸郭・股関節エクササイズ

取材・文／黒田創　撮影／小川朋央　スタイリスト／高島聖子　ヘア＆メイク／天野誠吾　取材協力／菅原順二（arancia）

初出『Tarzan』No.780・2020年1月23日発売

Share