食事制限による筋肉量の減少に歯止めをかけるサーキットトレ｜体脂肪を燃焼する4ステップ・その3

筋肉量を減らさないためには、筋トレだ！

村雨辰剛さんに実演してもらっている4つのレッスン。レッスン1「ストレスを解消するリラクセーション」、レッスン2「カラダの動きを潤滑にするダイナミック・ストレッチ」に続き、今回は「代謝を上げる筋トレのサーキット・トレーニング」を紹介する。

レッスン3では、サーキット・トレーニングに取り掛かろう。目的は、まず筋肉量を増やすこと。筋肉はエネルギー消費量が多い。つまり、増えればそれだけで太りにくくなる。

しかし、食事を制限すると筋肉は小さくなる傾向にある。それにストップをかけることが重要なのだ。

週2～3回のサーキットトレーニング。そのやり方は？

全8種類のメニューを各10回（左右あるものは10回ずつ）、次々とノンストップで回す。これが、サーキットという名の由来。途中で疲れてダメ、となったら休んで続ければいい。

1周回せるようになったら2周、最終的に3周できたら素晴らしい。でも、絶対にムリはしないで。頻度は週に2～3回とする。レッツ・チャレンジ！

1. ユニラテラル・ヒールレイズ

2. ナロウ・プッシュアップ

3. スパイン・バットアップ

4. キー・クロス・スクワット

5. リバース・プルオーバー

6. プローン・バットアップ

7. ユニラテラル・グッドモーニング

8. リバース・プッシュアップ

取材・文／鈴木一朗　撮影／山城健朗　スタイリスト／高島聖子　ヘア＆メイク／村田真弓　監修・指導／坂詰真二（スポーツ＆サイエンス）

初出『Tarzan』No.779・2020年1月4日発売