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食事制限による筋肉量の減少に歯止めをかけるサーキットトレ｜体脂肪を燃焼する4ステップ・その3
村雨辰剛（むらさめ・たつまさ）／1988年、スウェーデン生まれ。日本で庭師となり日本国籍を取得。NHK『みんなで筋肉体操』の出演で一躍有名になり、本業の造園業に精を出しつつトレーニングとメディア活動にも力を注ぐ。
内臓脂肪を減らしたい人にも、皮下脂肪を減らしたい人にも、トライしてほしい4つのレッスン。庭師の村雨辰剛さんとともに今回紹介するレッスンは、3つめの「ダイナミック・ストレッチ」編。
筋肉量を減らさないためには、筋トレだ！
村雨辰剛さんに実演してもらっている4つのレッスン。レッスン1「ストレスを解消するリラクセーション」、レッスン2「カラダの動きを潤滑にするダイナミック・ストレッチ」に続き、今回は「代謝を上げる筋トレのサーキット・トレーニング」を紹介する。
レッスン3では、サーキット・トレーニングに取り掛かろう。目的は、まず筋肉量を増やすこと。筋肉はエネルギー消費量が多い。つまり、増えればそれだけで太りにくくなる。
しかし、食事を制限すると筋肉は小さくなる傾向にある。それにストップをかけることが重要なのだ。
週2～3回のサーキットトレーニング。そのやり方は？
全8種類のメニューを各10回（左右あるものは10回ずつ）、次々とノンストップで回す。これが、サーキットという名の由来。途中で疲れてダメ、となったら休んで続ければいい。
1周回せるようになったら2周、最終的に3周できたら素晴らしい。でも、絶対にムリはしないで。頻度は週に2～3回とする。レッツ・チャレンジ！
1. ユニラテラル・ヒールレイズ
2. ナロウ・プッシュアップ
3. スパイン・バットアップ
4. キー・クロス・スクワット
5. リバース・プルオーバー
6. プローン・バットアップ
7. ユニラテラル・グッドモーニング
8. リバース・プッシュアップ
取材・文／鈴木一朗 撮影／山城健朗 スタイリスト／高島聖子 ヘア＆メイク／村田真弓 監修・指導／坂詰真二（スポーツ＆サイエンス）
初出『Tarzan』No.779・2020年1月4日発売