日常的に消費エネルギーを増やすダイナミック・ストレッチ｜体脂肪を燃焼する4ステップ・その2

ダイナミックにカラダを動かして消費カロリーを高めよう。

村雨辰剛さんに実演してもらって紹介する4レッスン。レッスン1の「ストレスを解消して食べ過ぎを回避する最短10秒のリラクセーション」に続き、今回は「カラダの動きを潤滑にするダイナミック・ストレッチ」。

上記のレッスン1に取り組んだのち、「もう少しできる」と感じたら、レッスン2、3、4と早くても1週間に1レッスンずつ加えていくのが手順。レッスン3（「代謝を上げる筋トレのサーキット・トレーニング」）、レッスン4（「脂肪を燃焼するインターバル・トレーニング」）も、明日以降、記事を公開する予定だ。

さて、今回のダイナミック・ストレッチ。手軽な体操として、誰でも実践できるものだ。

これを行う目的は、関節を柔らかくしつつ、カラダの正しい使い方を覚えること。そうすることによって、日常の活動量が自然に増え、ステップ4のフォームの準備にもなる。

さらに、筋肉や心肺に適度な刺激を与えることができる。これにより消費エネルギーを増やしていけるし、次へのレッスンに進むために必要な体力のベースも養うことができる。

全8種目を各60秒、1〜3回を毎日。テンポよく動くのがポイント。1回を楽にできるようになったら、2回、3回と繰り返したい。毎日行って楽勝になったら、レッスン3に行こう。

1. オン・トウ

2. コア・メトロノーム

3. アーム・スイング

4. バット・キック

5. ニーベンド

6. ニーキック

7. スポット・ランニング

8. ハーフランジ

取材・文／鈴木一朗　撮影／山城健朗　スタイリスト／高島聖子　ヘア＆メイク／村田真弓　監修・指導／坂詰真二（スポーツ＆サイエンス）

初出『Tarzan』No.779・2020年1月4日発売