ジムも器具も要らない！ 公園で「腕の表裏」を鍛えるトレーニング

腕の表裏をバランスよく鍛え、上腕をデザイン。

子ども用の鉄棒が空いていたら、その日は腕のスーパーセットを実践する絶好の機会。まず、低い鉄棒にぶら下がってのアームカールで上腕二頭筋をがっつり鍛える。実は鉄棒を使って背中ではなく腕に効かせるのは、一般人にはめちゃハード。なので低い鉄棒はアームカールにうってつけなのだ。

8〜12回行ったら、すぐにベンチに移動。ワンレッグ・ディップス・オン・ベンチで今度は上腕三頭筋に刺激を入れる。で、バランスのいい腕に一歩近づく。

1. 低い鉄棒でインバーテッド・アームカール

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2. ベンチでワンレッグ・ディップス・オン・ベンチ

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Feature #45

公園トレ

取材・文／石飛カノ　イラストレーション／森拓馬　取材協力／白戸拓也（フージャース ウェルネス＆スポーツ）

（初出『Tarzan』No.777・2019年11月28日発売）

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