- 公開：
ジムも器具も要らない！ 公園で「胸と背中のボリュームを底上げ」するトレーニング
近所の公園に移してみると、自宅ではまずできないトレーニングが公園では堂々と実践できる。今回は、胸と背中を交互に鍛える「スーパーセット」！
大胸筋・広背筋のボリュームを底上げ。
トレーニングの組み合わせは2つ。ひとつはベンチを使って行うワンレッグ・プッシュアップと低い鉄棒で行うインバーテッドロウ。そして、もうひとつは平行棒で行うディップスと鉄棒で行うチンニング。
それぞれ胸の種目を8〜12回行ったら、すかさず背中のトレーニングへ。交互にスピーディに繰り返し。ベンチと鉄棒、平行棒と鉄棒の位置関係によって、どちらかの組み合わせをチョイスしてほしい。
1. ベンチでワンレッグ・プッシュアップ
2. 低い鉄棒でインバーテッドロウ
3. 平行棒でディップス
4. 高い鉄棒でチンニング
取材・文／石飛カノ イラストレーション／森拓馬 取材協力／白戸拓也（フージャース ウェルネス＆スポーツ）
初出『Tarzan』No.777・2019年11月28日発売
