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腹を凹ませる！ 公園で「下腹部をいじめ抜く」トレーニング
自宅ではまずできないトレーニングが公園では堂々と実践できる。今回は、下腹部を3種目のトレーニングで徹底的に追い込むトライセット！
せっかくぶら下がれる鉄棒があるのだから、腹筋も漏れなく攻めたい。上級者向けの腹筋トレ、ハンギングレッグレイズのバリエーション3種目にぜひとも挑戦を。
強度の高い種目からスタートしてできなくなるまで行う。限界目安は15回程度。2種目、3種目ともにすべて15回行えるようになったら免許皆伝。
コアはすべてのトレーニングで稼働する基本部位。また、筋肉痛が生じにくい遅筋が多くを占める部位なので毎日でも行いたい。
1. 高い鉄棒でツイスティング・ハンギングレッグレイズ
2. 高い鉄棒でハンギングレッグレイズ
3. 高い鉄棒でハンギング・ニートゥーチェスト
取材・文／石飛カノ イラストレーション／森拓馬 取材協力／白戸拓也（フージャース ウェルネス＆スポーツ）
初出『Tarzan』No.777・2019年11月28日発売
