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こんなパンを待っていた! 豆でつくられたグルテンフリーの《ZENB ブレッド》
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ボディメイク目的なら部位ごとに鍛えればいいが、疲労しにくいカラダをつくるための筋トレはひと味違う。7つの基本動作に分けたメソッドを、トレーナーの清水忍さんに教えていただきました。本記事では「起き上がる」動作をピックアップ。
用意したのは、レベル1から3まで3種のエクササイズ。レベル1から始め、所定の回数&セット数が余裕でこなせるようになったらレベル2→3とステップアップ。週2〜3回ペースで続けよう。
「起き上がる」のに必要なものは? そう聞かれたら、多くの人は腹筋群と答えるだろう。それは間違いではないのだが、腹筋群だけに頼って起きようとすると、疲労が蓄積しやすい。コア(体幹)が主導する反動や重心移動もうまく活用しながら、起き上がる術を身につけたい。
シックスパックを作るための腹筋トレは、腹筋群以外の筋肉が極力動かないように固定して、負荷を集中させる。それで見栄えは良くなるかもしれないが、上半身と下半身の間にあり、両者をコネクトするコアの機能は高まらない。試したいのは、ここで紹介する3つの“動ける”エクササイズ。腹筋群も鍛えられるし、コアも上手に使えるようになる。
取材・文/井上健二 撮影/山城健朗 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/天野誠吾 トレーニング監修/清水 忍(IPF)
(初出『Tarzan』No.774・2019年10月10日発売)