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その2・走る：疲れないカラダをつくる筋トレ7つの基本
ボディメイク目的なら部位ごとに鍛えればいいが、疲労しにくいカラダをつくるための筋トレはひと味違う。7つの基本動作に分けたメソッドを、トレーナーの清水忍さんに教えていただきました。本記事では「走る」動作をピックアップ。
用意したのは、レベル1から3まで3種のエクササイズ。レベル1から始め、所定の回数＆セット数が余裕でこなせるようになったらレベル2→3とステップアップ。週2〜3回ペースで続けよう。
足腰のアウターとインナーをリンクさせて使う。
単に立ち上がるだけなら運動とは呼べないが、「走る」のは立派な運動。
「走るという動作は、立位で地面を強く踏むと同時に、両脚を素早く交互に引き寄せる動きの連続です」（パーソナルトレーニングIPF代表 清水 忍さん）
つまり正しく立てないと、効率的に走れないのだ。さらに両脚の踏み込みと引き寄せをスムーズに続けるためには、太腿やお尻の表層を走るアウターマッスルと、骨格に近い深層を走る腸腰筋などのインナーマッスルの協調性も求められる。
ランナーの間では、前足部で着地するフォアフット走法か、それとも踵から着地する古典的なヒールストライクかという論争が続いているが、着地を気にする前に基礎となるキネティックチェーンを磨くのが先決だ。
レベル1. プローンシャッフル（20往復×3セット）
レベル2. クロスカントリー（20往復×3セット）
レベル3. クイック・シングルニーレイズ（左右各20往復×3セット）
取材・文／井上健二 撮影／山城健朗 スタイリスト／高島聖子 ヘア＆メイク／天野誠吾 トレーニング監修／清水 忍（IPF）
（初出『Tarzan』No.774・2019年10月10日発売）
