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こんなパンを待っていた! 豆でつくられたグルテンフリーの《ZENB ブレッド》
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ボディメイク目的なら部位ごとに鍛えればいいが、疲労しにくいカラダをつくるための筋トレはひと味違う。7つの基本動作に分けたメソッドを、トレーナーの清水忍さんに教えていただきました。本記事では「走る」動作をピックアップ。
用意したのは、レベル1から3まで3種のエクササイズ。レベル1から始め、所定の回数&セット数が余裕でこなせるようになったらレベル2→3とステップアップ。週2〜3回ペースで続けよう。
単に立ち上がるだけなら運動とは呼べないが、「走る」のは立派な運動。
「走るという動作は、立位で地面を強く踏むと同時に、両脚を素早く交互に引き寄せる動きの連続です」(パーソナルトレーニングIPF代表 清水 忍さん)
つまり正しく立てないと、効率的に走れないのだ。さらに両脚の踏み込みと引き寄せをスムーズに続けるためには、太腿やお尻の表層を走るアウターマッスルと、骨格に近い深層を走る腸腰筋などのインナーマッスルの協調性も求められる。
ランナーの間では、前足部で着地するフォアフット走法か、それとも踵から着地する古典的なヒールストライクかという論争が続いているが、着地を気にする前に基礎となるキネティックチェーンを磨くのが先決だ。
取材・文/井上健二 撮影/山城健朗 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/天野誠吾 トレーニング監修/清水 忍(IPF)
(初出『Tarzan』No.774・2019年10月10日発売)