一流のロウイング：広背筋・僧帽筋・大臀筋に効かせるやり方

広背筋や僧帽筋など、鍛えにくい背中の筋肉をバランスよく鍛えられるマシントレ。グリップの位置や肘のポジションなどを調節することで、より大きな効果を狙うことができる。

まずはロウイングの基本をマスター！

シートに座ってパッドに胸を当て、背すじを伸ばして胸を張る。

左右の手でグリップを握り、脇を締めて肘を引いてバーを引き寄せる。腕ではなく背中で引くイメージで。

+αで一流のロウイングに

一流のロウイングでは、フォームの微調整で背中全体をくまなく鍛える。

1. パッドから胸を離して、脊柱起立筋、大臀筋を刺激する

2. より広背筋に負荷をかけるには、グリップ位置を低くする

シートの高さを上げて座り、グリップ位置を低くして行う。直線的にバーを引っ張るより下から上に引っ張ることで広背筋にかかるストレスが増す。たとえて言うなら土から大根を引き抜くときの感覚。

3. 肘を伸ばして僧帽筋を刺激する

敢えて肘を伸ばした状態でバーを引っ張る。そのままではバーを引き寄せられないので、自然と肩甲骨が内側に引き寄せられるはず。こうしたフォームで、僧帽筋とその深層にある菱形筋に大きな刺激が入る。

この特集をもっと読む

Feature #22

一流のマシントレ

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央　スタイリスト／高島聖子　ヘア＆メイク／天野誠吾　取材協力／清水忍（IPF）　撮影協力／ゴールドジム幕張千葉

初出『Tarzan』No.773・2019年9月26日発売

Share