安眠を得たいなら、筋弛緩法でリラックス｜シーン別・4ステップ筋弛緩法（4）

緊張からのリラックス。カラダに対極の刺激を入れてリラックス感を生み出すのが“筋弛緩法”だ。ここでは4ステップで行える「就寝直前」編を紹介する（筋弛緩法のやり方は、こちらの記事をチェック）。

自律神経を休めるのに役立つのは、何よりも質の高い睡眠。その準備を整えるために、一日の総仕上げとなる筋弛緩法をベッド（または布団）で行う。そのまま眠れる服装で取り組もう。

立位では小さな動きから手をつけたが、眠る前は大きな動きから始め、動きを徐々に小さくする。小さな動きをだんだん大きくすると、興奮して眠りに入りにくい。

筋肉の動きを段階的に小さくして、最後は顔のこわばりを緩めてフィニッシュ。安眠へ導いていく。

関連記事“就寝前のストレッチで快眠”は正しい！ ぐっすり眠れる「抗重力筋ストレッチ」

実践！ 動きを小さくしながらストンと眠りに落ちる。

STEP1. ［緊張］5秒→［リラックス］10秒

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STEP2. ［緊張］5秒→［リラックス］10秒

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STEP3. ［緊張］15秒→［リラックス］30秒

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STEP4. ［緊張］15秒→［リラックス］30秒

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取材・文／井上健二　撮影／小川朋央　スタイリスト／山内省吾　ヘア＆メイク／天野誠吾　イラストレーション／阿部伸二　取材協力／中野ジェームズ修一（スポーツモチベーション）

（初出『Tarzan』No.769・2019年7月25日発売）

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