大事なプレゼン前、緊張を解きほぐす｜シーン別・4ステップ筋弛緩法（2）

緊張からのリラックス。カラダに対極の刺激を入れてリラックス感を生み出すのが「筋弛緩法」だ。4つのシチュエーション別筋弛緩法を中野ジェームズ修一さんにアレンジしてもらった。今回は、4ステップで行える「プレゼン前」編だ。

筋弛緩法は立ったままでも行える。やり方をマスターしておけば、大事なプレゼンや会議のようにプレッシャーがかかる場面に臨む際、心身が緩んで気分が軽く切り替えられる。

いきなり大きな動きから入らないで、小さな動きから漸進的に取り組むのがポイント。小さな動きで脱力する感覚を確実に摑んでから、それを大きな動きへと波及させていくのだ。

本番が迫ったときは、1セットでもやっておくとある程度の効果が期待できる。

実践！ プレッシャーに負けずに自然体で立ち向かう。

STEP1. ［緊張］15秒→［リラックス］30秒

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STEP2. ［緊張］15秒→［リラックス］30秒

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STEP3. ［緊張］5秒→［リラックス］10秒

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STEP4.［緊張］ 5秒→［リラックス］10秒

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Feature #37

4ステップ筋弛緩法

取材・文／井上健二　撮影／小川朋央　スタイリスト／山内省吾　ヘア＆メイク／天野誠吾　イラストレーション／阿部伸二　取材協力／中野ジェームズ修一（スポーツモチベーション）

（初出『Tarzan』No.769・2019年7月25日発売）

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