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“スリップインするだけ™”じゃない!《スケッチャーズ スリップ・インズ》快適学。
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トレーナーの齊藤邦秀さん曰く、速く走る、健やかに走るためには“走らないトレ”が超重要。基礎→応用→増強の3ステップで鍛えましょう。
地面反力を得るコツを摑み、フルマラソンでサブ4という目標をクリアしたあなた。もしくはすでにサブ4ランナーで伸び悩んでいるというあなた。ここからが本番だ。今から3か月かけてサブ3までもっていこう。
ウェイトを使った筋トレ? いやこれ、走力アップのパワーを身につけるタイミング&ベクトルトレ。週1〜2回の頻度で励むべし。
“走らないトレ”を遂行しながらも、サブ3を目指すとなればもちろん、走り込みは必要だ。ただし、月間走行距離は上限150km。180km、200kmと距離を延ばしたがるランナーは多いが、問題は距離ではなくランニングの効率と走力に関わるパワーを上げていくこと。3か月間の練習計画は下の例で十分。3か月後はサブ3だ。
取材・文/石飛カノ 撮影/小川朋央 スタイリスト/山内省吾 ヘア&メイク/村田真弓
(初出『Tarzan』No.767・2019年6月27日発売)