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レース4日前には「ビルドアップ」を：マラソン大会10日前からの「フル完走＆記録更新のためのTODOリスト」
大会10日前から当日までの過ごし方でレース結果は左右される！ 4度のフルマラソン経験をもつモデルの三原勇希さんとともに、当日までの最終調整をプロランニングコーチ・金哲彦さんに学びましょう。4日前にやっておくべきこととは？
教えてくれた人
教えてもらった人
レース4日前にやるべきこと：軽いランとビルドアップ
4日前は軽いランとビルドアップでカラダに“軽い刺激”を入れよう。距離は5～10kmほどで十分。平日になるが、うまく時間を確保したい。
サブ5以上を目指すランナーはゆっくりペースから入り、少しずつスピードを上げていき、終盤はレースペースまで持っていく。
サブ4を目指すランナーなら最後はキロ5分40秒で気持ちよく走る。完走目標の人は5kmをゆっくり走るくらいでちょうどいい。
「本番前、最後の刺激になります。やりすぎないことがポイントです。5割くらいの感覚で走りましょう。走り終えて、“スッキリした状態”で終わるのがベストです」（金さん） 
取材・文／酒井政人 撮影／谷尚樹 スタイリスト／山口ゆうすけ ヘア＆メイク／村田真弓 イラストレーション／大久保ナオ登
（初出『Tarzan』No.759・2019年2月21日発売）
