レース4日前には「ビルドアップ」を：マラソン大会10日前からの「フル完走＆記録更新のためのTODOリスト」

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レース4日前にやるべきこと：軽いランとビルドアップ

4日前は軽いランとビルドアップでカラダに“軽い刺激”を入れよう。距離は5～10kmほどで十分。平日になるが、うまく時間を確保したい。

サブ5以上を目指すランナーはゆっくりペースから入り、少しずつスピードを上げていき、終盤はレースペースまで持っていく。

サブ4を目指すランナーなら最後はキロ5分40秒で気持ちよく走る。完走目標の人は5kmをゆっくり走るくらいでちょうどいい。

「本番前、最後の刺激になります。やりすぎないことがポイントです。5割くらいの感覚で走りましょう。走り終えて、“スッキリした状態”で終わるのがベストです」（金さん）

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Feature #33

マラソン大会10日前からのTODOリスト

取材・文／酒井政人　撮影／谷尚樹　スタイリスト／山口ゆうすけ　ヘア＆メイク／村田真弓　イラストレーション／大久保ナオ登

（初出『Tarzan』No.759・2019年2月21日発売）

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