レース6日前には、上半身をケア：マラソン大会10日前からの「フル完走＆記録更新のためのTODOリスト」

教えてくれた人

教えてもらった人

レース6日前にやるべきこと：背中と腰をマッサージ

レース前最後となる強めのトレーニングを行ったなら、6日前は自分のカラダをケアしていこう。ポイントとなるのは下半身ではなく上半身だ。

「脚は緩めなくてもいいので、それよりも上半身の裏側をほぐしてください。肩甲骨まわりの筋肉が凝り固まったままだと、下半身との連動がうまくいかなくなり、脚への負担が大きくなります。背中がガチガチだと呼吸もしにくいので、脊柱起立筋など背中側の筋肉を整えましょう」（金さん）

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腰のマッサージ

背中のマッサージ

背中や腰などは自分でケアするのは難しいので、マッサージ店で施術してもらうのがベスト。揉み返しがあるため、レース直前は控えるように。自宅にフォームローラーがある人は自分でほぐしてもいいだろう。

これはNG！：過度な足のマッサージ

上半身と違って下半身のマッサージは控えめに。せっかく脚に刺激を入れて、いい感じに仕上げてきたのに、それをほぐしてしまうと意味がないからだ。張りが気になる部分を軽くマッサージするくらいでちょうどいい。

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Feature #33

マラソン大会10日前からのTODOリスト

取材・文／酒井政人　撮影／谷尚樹　スタイリスト／山口ゆうすけ　ヘア＆メイク／村田真弓　イラストレーション／大久保ナオ登

（初出『Tarzan』No.759・2019年2月21日発売）

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