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レース7日前には、軽いランを：マラソン大会10日前からの「フル完走＆記録更新のためのTODOリスト」
いくら練習を積んできても、大会10日前から当日までの過ごし方でレース結果は左右される！ 4度のフルマラソン経験をもつモデルの三原勇希さんとともに、当日までの最終調整をプロランニングコーチ・金哲彦さんに学びましょう。7日前にやっておくべきこととは？
教えてくれた人
教えてもらった人
レース7日前にやるべきこと：軽いランかウォーキング
前日のペース走で筋肉に刺激が入ったはずなので、7日前にはLSD（ロング・スロー・ディスタンス）か長時間ウォークで42.195kmを走れるカラダに仕上げていく。
「ゆっくり長く走ることで体脂肪を燃焼してエネルギーに変換します。毛細血管の働きも活発になりますよ。長距離を走るうえで必要な機能を整えるのが目的です」（金さん）
フルマラソンに必要な持久的なトレーニングも兼ねており、サブ4.5以上を狙うランナーは90分をゆっくりランニング。サブ5～完走を目指すレベルは120分を速歩きで行う。くれぐれもやりすぎないように注意しよう。
取材・文／酒井政人 撮影／谷尚樹 スタイリスト／山口ゆうすけ ヘア＆メイク／村田真弓 イラストレーション／大久保ナオ登
（初出『Tarzan』No.759・2019年2月21日発売）