レース7日前には、軽いランを：マラソン大会10日前からの「フル完走＆記録更新のためのTODOリスト」

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レース7日前にやるべきこと：軽いランかウォーキング

前日のペース走で筋肉に刺激が入ったはずなので、7日前にはLSD（ロング・スロー・ディスタンス）か長時間ウォークで42.195kmを走れるカラダに仕上げていく。

「ゆっくり長く走ることで体脂肪を燃焼してエネルギーに変換します。毛細血管の働きも活発になりますよ。長距離を走るうえで必要な機能を整えるのが目的です」（金さん）

フルマラソンに必要な持久的なトレーニングも兼ねており、サブ4.5以上を狙うランナーは90分をゆっくりランニング。サブ5～完走を目指すレベルは120分を速歩きで行う。くれぐれもやりすぎないように注意しよう。

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Feature #33

マラソン大会10日前からのTODOリスト

取材・文／酒井政人　撮影／谷尚樹　スタイリスト／山口ゆうすけ　ヘア＆メイク／村田真弓　イラストレーション／大久保ナオ登

（初出『Tarzan』No.759・2019年2月21日発売）

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