レース10日前には「軽いラン」を：マラソン大会10日前からの「フル完走＆記録更新のためのTODOリスト」

マラソンは日々の練習と調整で結果が決まってくる。プロランニングコーチの金哲彦さんも、「レースまでラスト10日間が非常に大切です」と話す。マラソンシーズン最盛期だけに、本番に向けた“調整”を学んでいこう。

教わるのは4度のフルマラソン経験がある三原勇希さん。3月3日に開催される東京マラソンに出場する予定だ。

「東京は念願の大会です。銀座や浅草など都心を走るのが本当に楽しみですね。練習量に少し不安はありますが、サブ4を達成したいな」と三原さん。

カリスマコーチの“金言”と人気モデルのキュートな写真で「レース10日前対策」をしっかりとシミュレーションしていこう。

レース10日前にやるべきこと：軽いラン

最初に伝えないといけないことがある。今回紹介するメニューはある程度トレーニングを積んできた人に向けたもの。練習をサボった人はマネをしないように。

さて、まず10日前にすべきは、「今の状態を確認する」ことだ。5～10kmの距離を普段のペースで走ってみよう。

サブ4以上のレベルは50mほどの流し（全力の8割くらいで、気持ちよく走る）も行う。余裕を持ってできたか、カラダに痛みや違和感がないか、を確認する。問題ないならOKだ。きつかった場合は体調の回復を、痛みがある場合は治療を優先させよう。

これはNG！：シューズ＆フォームの変更

直前にシューズを買い替える人がいるが、それはNG。これまでと感覚が変わり、トラブルを引き起こす可能性があるからだ。フォームを変更するのも同じ。当日まで慣れ親しんだもので臨もう。

教えてくれた人

教えてもらう人

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Feature #33

マラソン大会10日前からのTODOリスト

取材・文／酒井政人　撮影／谷尚樹　スタイリスト／山口ゆうすけ　ヘア＆メイク／村田真弓　イラストレーション／大久保ナオ登

（初出『Tarzan』No.759・2019年2月21日発売）

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