【10日目】自体重トレ30日間プログラム｜サイドランジ

プログラムの解説と1日目の種目はこちら：

10日目・スクワットアレンジ③

サイドランジ（目安：10〜20回）

両腕は肩の高さで組み、両足は肩幅の1.5倍に開く。壁に寄りかかるつもりで膝と股関節を曲げるて、爪先は前に向ける。

1. 両足を大きく左右に開いて立つ。
2. 爪先は正面に向ける。両腕は肩の高さで組む。
3. 片脚の膝と股関節を深く曲げ、体重をかける。
4. 踵、膝、股関節、肩を壁に沿わせるイメージで。
5. 逆も同様に行い、左右で1回。
6. 目安は10〜20回。

自体重トレ30日間プログラムとは？

• やる気はあるけど、できれば運動したくない
• 時間がないことを言い訳にしがち
• カラダを気遣う、きっかけが欲しい

上記のような項目に当てはまる人に向けた自体重トレメニュープログラム。

今回の30日間プログラムは、“これができなければ、それはカラダを変えたいとは思っていないということだ”と断言できるくらい、続けられることを意識して組んだもの。1日1つ、ほぼ同じ種目の回数をアップしていくだけ。

何か始めたい、でも何からやればいいのかわからない。そんな人にもいい。ジムに行かずとも、道具を買わずとも、30日間でカラダは変えられる！

プログラムの解説と1日目の種目はこちら：

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自体重トレ30日間プログラム

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央　スタイリスト／ヤマウチショウゴ　ヘア&メイク／天野誠吾　イラストレーション／加納徳博　トレーニング監修／清水忍（IPF代表）

初出『Tarzan』No.823・2021年11月25日発売

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