【5日目】自体重トレ30日間プログラム｜レスラープッシュアップ

プログラムの解説と1日目の種目はこちら：

5日目・ウデタテアレンジ①

レスラープッシュアップ（目安：10〜20回）

お尻を引き上げ、両足を肩幅の2倍に開く。頭から突っ込み、上体を押し上げる。

1. 両足は大きく開いたワイドスタンスで、
2. 両手を肩幅より広めに開いて床につく。
3. まずお尻を天井に突き上げるように上げたら、
4. 胸が床スレスレを這うようにして
5. 上体をのれんをくぐるイメージで持ち上げる。
6. 目安は10〜20回。

自体重トレ30日間プログラムとは？

• やる気はあるけど、できれば運動したくない
• 時間がないことを言い訳にしがち
• カラダを気遣う、きっかけが欲しい

上記のような項目に当てはまる人に向けた自体重トレメニュープログラム。

今回の30日間プログラムは、“これができなければ、それはカラダを変えたいとは思っていないということだ”と断言できるくらい、続けられることを意識して組んだもの。1日1つ、ほぼ同じ種目の回数をアップしていくだけ。

何か始めたい、でも何からやればいいのかわからない。そんな人にもいい。ジムに行かずとも、道具を買わずとも、30日間でカラダは変えられる！

プログラムの解説と1日目の種目はこちら：

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自体重トレ30日間プログラム

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央　スタイリスト／ヤマウチショウゴ　ヘア&メイク／天野誠吾　イラストレーション／加納徳博　トレーニング監修／清水忍（IPF代表）

初出『Tarzan』No.823・2021年11月25日発売

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