ジョイマンの「ジョイササイズ」が本気で鍛えられる件

専門家からも高評価。ネタから生まれた「ジョイササイズ」が進化中！

シュールなモーションに、妙に軽快なステップ、頭に残る脱力系ラップで独自の存在感を放つ〈ジョイマン〉。このリズムネタを運動に昇華した「ジョイササイズ」が、世に放たれたのは2018年。当時運営していたコンビのYouTubeチャンネルで出した動画がじわじわと広まり、2021年オープンした〈クリスタルジム〉の動画コンテンツに。

「蒔いていた種が芽を吹いた、と言いますか…。ただただ“おもしろ”で動画にした当時はチャンネル登録者もほとんどおらず、しばらくは再生回数も伸びずでした」（高木晋哉さん）

転機となったのは、2020年頃。コロナ禍の影響で在宅時間が増えたのに伴い、自宅トレする人が増え、「ジョイササイズ」の動画がじわじわと見られ始めた。

「人気の高まりに乗じて、改めてトレーナーさんなど専門家の人にも見てもらったんです。すると、“これは効きますね”と思った以上に高評価が。そこで、専門家監修の下、本格的に内容をアップグレードさせて、今〈クリスタルジム〉の配信動画でやっているものが生まれました！」（池谷和志さん）

起死回生を果たした「ジョイササイズ」。今回は、〈クリスタルジム〉で配信中の進化バージョンを特別に披露してくれた。ジョイマンらしい“ユルさ”もあるのではと半信半疑な読者諸兄よ、だまされたと思ってジョイササイズの基本動作を実践してみよう！

レッツ・ジョイササイズ！

①ヒウィゴーステップ

膝を軽く曲げて上体を前傾。左右にステップを踏みながら、両手でボートを漕ぐイメージで腕を回す。「下半身の筋肉を動かしつつ腕を肩甲骨から回すイメージです！」（高木さん）、「肩周りがほぐれますよ〜」（池谷さん）

②スモールステップ

膝を軽く曲げて上体を前傾。両腕をピンと伸ばして傘のように広げ、左右にステップを踏む。「腕の角度を変えたり、手にダンベルを持つと刺激や負荷が変わります」（高木さん）、「慣れてきたら上体の前傾をより深めに！」（池谷さん）

③もじもじイェイ

脇を締めて両手を握り、軽く屈伸をしたら、「イェイ！」と叫びながら両手を上に広げてその場で軽くジャンプ。「指先までピンと伸ばしてイェイッと声を出すのが気持ちいい。勢いよく行い、瞬発力向上に」（高木さん）

④ジャイアントステップ2008

片足を大きく横に開き、膝を深く曲げると同時に上体をひねりきったら、その場でフワッとジャンプ。逆方向も同様に。「股関節をしっかり開けます。内腿の内転筋にも効きますよ」（高木さん）、「跳んだ時に上体がブレないよう体幹も意識！」（池谷さん）

⑤ジャイアントステップ2022

片足を大きく横に開き、膝を深く曲げると同時に上体をひねりきったら、その場で最大限高くジャンプ。逆方向も同様に。「ジャンピングスクワットに近い動作。着地して横移動しながら深く踏み込むことが大切です」（池谷さん）

⑥JOYMエクササイズ

JOYM（ジョイマン）のローマ字を全身で表現。「どっち向きでやるとみんなから見て“J”になるか？ 咄嗟の判断になるので脳トレにもなります」（池谷さん）「“Y”は両腕を勢いよく伸ばして、二の腕の引き締め効果を狙います。目線を少し上げれば首の前側のストレッチにも」（高木さん）

⑦「スモールステップ」（二の腕＋足クロス）

スモールステップと同様、膝を軽く曲げて上体を前傾。片脚を大きく出して脚をクロスさせるとともに両腕を伸ばす。元の位置に戻ると同時に顔の下で両手を揃える。逆側も同様に。「上体がブレないよう体幹を意識しつつ、リズミカルに反復」（高木さん）

⑧「なんだこいつ」フェイシャルエクササイズ

その場足踏みをしながら、表情筋をフルに使って「なんだこいつ」と一字ずつ発声。「カラダだけでなく顔も動かしましょう。ほうれい線の予防に加え、ストレス発散になります。ただし怒りの感情を持ってやると怖いので、あくまでハッピーなマインドで！」（池谷さん）

キツイけど笑える！　老若男女で楽しめる「ジョイササイズ」ならではの一体感

いかがだろうか。二人のにこやかな表情とは裏腹に、心拍数が上がり、体幹の強さも問われ、足腰への負荷が高いエクササイズだと実践した人は感じたはず。そもそも自身のネタがエクササイズになりうると感じたきっかけとは。

続ければ、体操選手並みの跳躍力が手に入る!?

池谷さん

ともあれ、有酸素運動効果を得られつつ、姿勢維持に体幹を使ったり、脚力が備わったり、表情筋にフォーカスするメソッドもあったりと網羅的な内容です。普段やらない動きで脳トレにもなるかと。ぜひこれからも参加者の方々と一緒に楽しみたいです！