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“スリップインするだけ™”じゃない！《スケッチャーズ スリップ・インズ》快適学。
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- 提供：Therabody Japan
トレーニングの前・中・後の新常識！ コンディショニングデバイス《セラガン》
コンディショニングの常識を、アップデートしよう！ 3人制バスケットボール「3x3（スリーエックススリー）」の桂葵選手も実践する、トレーニングの前・中・後での《セラガン》の使い方とは？
10秒から始まる、コンディショニングの新常識！
最近よく目にするコンディショニングデバイス。価格もまちまちだが、何が違うのだろう？ そんな素朴な疑問を、日本体育大学でトレーナーを育成する上倉將太准教授にぶつけてみた。
上倉將太さん
教えてくれた人
かみくら・しょうた／アスレチックトレーナー。理学療法士、日本体育大学准教授（保健医療学部整復医療学科）、同校男子バスケットボール部トレーナー、WJBL〈羽田ヴィッキーズ〉コンディショニングコーチ、SAVE代表。
「専門的には、パーカッシブセラピーと呼ばれるデバイス。簡単に言えば、筋肉に高い振動を与えてケアする道具です」
コンディショニングデバイスが世に出るきっかけは、2009年、ひとりのカイロプラクティク従事者が、自身のバイク事故からの復帰のために開発した《Theragun（セラガン）》の登場だという。
2009年、パイオニアとなる《TheragunG1》が登場。20年には第4世代がリリースされた。
「その後、北米のさまざまな競技のナショナルチームやプロチームや施設がTheragunを続々と採用し、世界中に広まりました」
コンディショニングデバイスのパイオニアであるTheragunが多くのトレーナーたちの新たな常識となった理由は、何だろう？
「まず、筋肉に大きな振動を与えられる点。振幅は16mmで、深くまで大きく振動が入ります。しかも圧を均一にかけられます」
また、持ち手を変えることで、さまざまな部位にリーチできる、独自のトライアングルの形状も画期的だ。
Theragunならではのトライアングル形状は、4つのグリップが選択できる。つまり、かけたい部位へリーチするのだ。（左上から時計回りに）標準、リバース、インベース、ベース。
さらに、Theragunが新たな常識として受け入れられた理由は、専用アプリ（iOS／Android）にもあるという。
「スマホで操作できるアプリケーションは、日本語に対応しています。モードを選ぶとデバイスが連動するので、自身に適切なタイミングに、必要なプログラムを受けられるのです」
日本語対応の専用アプリで、競技や目的に応じたトレーニングプログラムとデバイスの連動が可能！
そんなTheragunを支持するアスリートのひとりが、3人制バスケットボール3×3（スリーエックススリー）の桂葵選手。プレミアリーグのMVPに輝くなど、日本のみならず世界での活躍も期待されている。
桂葵選手
3×3バスケットボール選手
かつら・あおい／〈ビーフマン〉所属。プレミアリーグ2連覇（2020-21年）に貢献し、同リーグ2021年MVPに輝く。二足の草鞋だった三菱商事を退職し、現在ワールドツアー参戦に向け奮闘中！
「3×3は、今までの常識に囚われない新しい競技です。私自身も新しい道を切り拓くプレーヤーでありたいと挑戦を続けています。Theragunと一緒に戦えることを、とても心強く感じています」
ウォームアップ（各部位30秒以内）
筋温UPは、常識。でもその前に、筋肉に気づきを与える！
桂選手のトレーニング前の日課は、Theragun専用アプリを立ち上げ、バスケットボール用のアップのメニューを5分間行うことだという。
「ウォームアップの目的は、筋肉の温度を上げることで、伸張性を高め、これから始める動作に必要な可動域を確保することです」（上倉トレーナー）
アップでストレッチやジョグを行うのは、今や常識だ。
「最近は、コンディショニングデバイスを使うようになってきました。緊張が残っている部位、苦手な動きの原因となっている古傷に対して、ほぐすように使います」
デバイスをかける時間は30秒以内で十分だという。
「筋トレでも、デバイスをアップで使う選手が最近は増えました。鍛えたい筋肉に数秒かけることで、“今からやるぞ！”という刺激を与えられるからです」
桂選手も、アップにコンディショニングデバイスを活用している。
「アプリでプログラムを選んで、全身に5分ほどかけます。その後、動的なストレッチやジョグに移ってから、ボールに触ります。ボールに触らない自体重の筋トレの日も同様ですよ」
アクティベート（各部位10秒以内）
喩えれば、ボクシングのセコンド。 緊張をほぐし、瞬時に次に備える！
「アクティベートは、試合などの合間、全身と気持ちの緊張をほぐし、次に向けて適切な緊張を与えることにあります」（上倉さん）
聞き慣れない“アクティベート”。一般的には、これも新常識と言ってよいだろう。
「よい例は、ボクシングのセコンドです。ラウンド間の1分で、選手の全身と気持ちの緊張をほぐし、次のラウンドに向け、適切な緊張に整えて選手を送り出します」
上倉トレーナーの説明は続く。
「アクティベートも、試合の合間やトレーニング中にパフォーマンスが落ちる時、ブーストをかける目的で行います。コンディショニングデバイスは、筋の緊張を一瞬緩め、次の瞬間に力が出せるように導ける便利な機器です」
桂選手は、試合の合間のアクティベートに悩んできたという。
「1回10分の試合では、すべてを出し切ります。立てないほど消耗しますが、1日4試合を行う大会もあるので、休み過ぎても、次の試合のスイッチが入りません」
コンディショニングデバイスは、いつも隣にいてくれるセコンドのような存在なのだ。
リカバリー（各部位60秒以内）
“仕事も、スポーツも”な人こそ、質の良いリカバリーが必要なのだ！
Theragunのトライアングル形状は、持ち手を変えることで、届かせたい部位にリーチ可能。先端のアタッチメントのバリエーションも豊富だ。
酷使されやすい足の内側の縦アーチ。シューズの上からかけても、十分なトルクでリーチする。多くのスポーツの現場でTheragunが支持されるゆえんだ！
毎日密度の濃いトレーニングを行う桂選手は、自身のケガをきっかけに、リカバリーの大切さを痛感したという。
「トレーナーさんにお願いするケアって、そのための時間の確保が必要です。でも、自分でできるケアなら、隙間の時間も含めて自分の都合で調整できます。例えば、お風呂なら、リカバリーとして湯船に毎日浸かるようにしています。コンディショニングデバイスも、テレビを見ながらかけられるので重宝しています」
上倉トレーナーも、コンディショニングデバイスでのケアを、多くの人に勧めている。
「運動の後は、酷使した筋肉周辺の可動域が狭くなります。また、筋肉もエネルギーが枯渇しており、緊張によって伸張性を失っています。スポーツに仕事に、アクティブな生活を送っていて、しかも時間のない方たちにこそ、コンディショニングデバイスの活用をお勧めしています」
4つの《セラガン》ラインナップ
Pro
多くのスポーツ現場で使用されている、最上位プロモデル。16mm振幅＆アプリ対応、ハイスペックなバッテリーと可動アームタイプを搭載し、速度調節はなんと5段階！ ブラック1色展開、69,300円。
Elite
ホームユースで活躍するTheragun汎用機。手に対する振動を含め、使い手の負担を軽減する構造や機能を持つ。もちろん、16mm振幅＆アプリ対応。ブラック、ホワイトの2色展開、49,500円。
Prime
16mm振幅＆アプリ対応、固定アームタイプのTheragunエントリーモデル。構造がシンプルなので、ガシガシ使いたいハードユーザーの支持も集めている。ブラック1色展開、38,500円。
mini
遠征や出張、ジムに持っていくのに便利なポータブルモデル（アプリ連動なし）。振幅12mmで静音ながら、3段階の速度調整が可能。ブラック、ホワイト、デザートローズの3色展開、25,300円。
取材・文／大田原透 撮影／小川朋央 ヘア&メイク／天野誠吾
初出『Tarzan』No.834・2022年5月26日発売