袖なしウエアが似合う二の腕に！「クローズドプッシュアップ」｜キレイをつくる自宅トレvol.42

脇はゼッタイ、開かない。

今回のトレーニングは「クローズドプッシュアップ」。両手両肘を床につき、脇を締めた状態で両肘を曲げるエクササイズです。

しっかり二の腕に効かせるコツは、肘を真後ろに引くイメージで行うこと。応用編は膝を床から浮かし、頭からかかとを一直線にして同じ動きにトライしましょう。

基本編：クローズドプッシュアップ（膝付き）

1. 両手・両膝を床につき、頭から膝を一直線にキープして、両足を上げる。両腕は床と垂直に伸ばし、肩幅よりもやや広めに開く。
2. 脇を締めた状態で両肘を曲げ、胸を床に近づける。両手で床を強く押しながら、元の位置へ。これを20回。

応用編： クローズドプッシュアップ

1. 両手を床につき、両腕を床に対して垂直に伸ばす。両手は肩幅よりもやや広めに開く。両脚は後ろに伸ばして爪先を立て、頭からかかとを一直線に。
2. 脇を締めたまま両肘を曲げ、胸を床に近づける。両手で床を押して肘を伸ばし、元の位置へ。これを20回。