胸とお腹まわり、Ｗで狙う「プッシュアップ 壁タッチ」｜キレイをつくる自宅トレvol.27

片手でバランスをとる。

今回のトレーニングは「プッシュアップ 壁タッチ」。

両手と爪先でカラダを支え、両肘を曲げて胸を床に近づける「プッシュアップ」を一回。元の位置へ戻ると同時に片腕を前の壁に伸ばします。ここで体勢キープ！　片手で支持することで、軸側の胸に刺激が入りやすくなります。

応用編は同じくプッシュアップの姿勢からスタートし、肘を曲げると同時に片膝を肘に近づけます。胸＆体幹に加えて、同時にお尻も鍛えられる一石三鳥のエクササイズです。テンポよくできるようになれば、気分はスパイダーマン！

基本編：プッシュアップ壁タッチ

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1. 四つん這いになり、腕を前に伸ばした時に指先が壁につくぐらいの場所でスタートポジションをとる。両手を肩幅よりやや広めに開き、両脚を後ろに伸ばして爪先を立てる。頭からかかとは一直線に。
2. 両肘をゆっくりと曲げて胸を床に近づける。
3. 肘を伸ばして元に戻ったタイミングで、右腕を前に伸ばして壁をタッチ。カラダのブレを最小限に抑える努力を。左右交互に20回。

応用編：スパイダーマン・プッシュアップ

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1. 四つ這いの状態から、両手を肩幅よりやや広めに開き、両脚を後ろに伸ばして爪先を立てる。お腹が下がらないよう、頭からかかとは一直線をキープ。
2. 両肘を曲げて胸を床に近づけると同時に、左脚の膝を外に開きながら左肘に近づける。左右交互に20回。

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キレイをつくる自宅トレ

取材・文／黒澤祐美　撮影／角戸菜摘

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