お腹の横を鍛える「サイドヒップリフト」で腰回りを磨く｜キレイをつくる自宅トレvol.17

キープだけでも鍛えられますが…。

今回のトレーニングは「サイドヒップリフト」です。床で横向きになり、肘と足でカラダを支え、腰を真上に上げる動作です。このエクササイズで鍛えられるのはお腹の横、腹斜筋です。気になる腰まわりのお肉をスッキリさせたい人にオススメです。

腰を浮かせたポーズが安定するようになったら、応用編へ。姿勢をキープしたまま、下側の足をお腹に向かって引き寄せます。バランスをキープするだけでインナーマッスルが鍛えられますが、脚を引き寄せることでよりお腹に刺激を入れることができます。

基本編：サイドヒップリフト

床で横向きになる。下側にきた肩の真下に肘をつき、上体を起こす。上側の手は同じ側の腰に添える。床についた肘と両足でバランスをとりながら、床から腰を浮かせる。左右10回ずつ。

バランスが取れない人は足を開いてもOK。その場合、上側の足が前、下側の足が後ろになるようにセット。

応用編：サイドプランク ニードライブ

ベーシックの2つ目の動きからスタート。床で横向きになり、肩の真下についた肘と両足でカラダを支え、腰を浮かせる。バランスをキープしたまま、下側にきた脚の膝をお腹に引き寄せるように曲げる。 その後、支えている脚よりも後方に膝を伸ばす。このとき、伸ばしたは床から浮かせておく。これを10回。逆も同様に行う。

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キレイをつくる自宅トレ

取材・文／黒澤祐美　撮影／角戸菜摘

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