骨盤を意識したウォーキングで腹を絞ろう。
ベッドの上でできる！寝起きの腰のだるさをストレッチで解消。
運動の「やり過ぎ」で免疫が下がる⁉︎
今日は公園の鉄棒で腹筋を鍛えよう！
3ステップで「骨盤が原因の腰痛」を改善。
マッサージガンを活用して腰痛を改善しよう。
走ることが疲労回復につながる理由と気をつけるべきこと。
酔った時に食べ過ぎを防ぐためにできること。
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#034 シシースクワット：Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！

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TARGET：大腿四頭筋

椅子の背を片手で握る。リンボーダンスのように上体を後傾させて膝を深く曲げ、お尻からカラダを引き上げる。膝を伸ばし切らずに、再び膝を曲げる。10回×3セット。

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央　スタイリスト／高島聖子　ヘア&メイク／天野誠吾　監修／白戸拓也

白戸拓也

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1963年、青森県生まれ。フージャース ウェルネス＆スポーツ。元BODYPUMP/BODYCOMBATマスタートレーナー。法政大学卒業。大学卒業後、大手フィットネスクラブに入社。約30年在籍し、クラブマネージャーや教育担当などを歴任する一方、フィットネスの新たなトレンドを作るようなエクササイズプログラムを数多く開発。日本におけるレジェンドトレーナーの一人として一目置かれる存在。

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