我慢は禁物。適度な晩酌がダイエット長続きの秘訣だ。
膝に違和感を感じたら。やわらかい膝を手に入れる
自宅で静かにできるHIITで脂肪燃焼＆筋肉強化！
良い悪いってどういうこと？「代謝の正体」を学ぶQ&A。
1分縄跳びで内臓脂肪を即効撃退。
糖質オフするなら餃子よりシューマイ。
「脇腹のボコボコ」を強調する種目。
運動不足なら、この6種目で筋量低下にブレーキを。
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#034 シシースクワット：Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！

TARGET：大腿四頭筋

椅子の背を片手で握る。リンボーダンスのように上体を後傾させて膝を深く曲げ、お尻からカラダを引き上げる。膝を伸ばし切らずに、再び膝を曲げる。10回×3セット。

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央　スタイリスト／高島聖子　ヘア&メイク／天野誠吾　監修／白戸拓也

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白戸拓也

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1963年、青森県生まれ。フージャース ウェルネス＆スポーツ。元BODYPUMP/BODYCOMBATマスタートレーナー。法政大学卒業。大学卒業後、大手フィットネスクラブに入社。約30年在籍し、クラブマネージャーや教育担当などを歴任する一方、フィットネスの新たなトレンドを作るようなエクササイズプログラムを数多く開発。日本におけるレジェンドトレーナーの一人として一目置かれる存在。

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