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スクワットに大事な「股関節」をROMチェック＆ストレッチで改善
ROM（関節可動域）の現在地を把握して、トレーニング前のストレッチで関節の準備を整えよう。
股関節のROMチェック。
ウデタテにおける「手関節」「肩関節」、フッキンにおける「脊柱」のROM（関節可動域）をチェックする必要があるように、スクワットにおいては「股関節」に目を向けたい。
- 背もたれのあるイスに座って、背もたれに寄りかかり、両足を床につける。
- 片足の爪先を両手でつかみ、その脚を伸ばしていく。反対側の足が床から離れないように注意。痛みが伴わずに、脚を伸ばし切れれば申し分なし。
スクワットの前に股関節ウォーミングアップ。
【動的】ペルビックウォーキング
- イスに浅く座り、両手で座面をつかむ。背すじを伸ばして、視線は前方に。両足は床につける。坐骨で座り、上体を少し前傾させて、骨盤を立たせる。
- 姿勢をキープしたまま、両足を交互に上げる。10回繰り返す。
【静的】ハムストリングストレッチ
- 床に仰向けに寝る。左脚の太腿の裏側を両手でつかみ、ゆっくりと上体の方向に引き寄せる。なるべく膝は伸ばしたままにする。右足が床から離れないように注意する。20秒キープしたら、左右を入れ替えて同様に行う。
取材・文／神津文人 イラストレーション／藤田翔 監修／澤木一貴（SAWAKI GYM）
初出『Tarzan』No.790・2020年6月25日発売