【3月15日（日）限定キャンペーン】楽天市場でお得に買える！ “はじめてラン”のおすすめギア11選

ダイエットのため、健康維持のため、フルマラソンの完走を目標にして。理由はさまざまだろうが、この春こそランニングにチャレンジしようと思っている人は多いはず。そんなランニングビギナーを応援し、背中を押してくれる企画が楽天市場で開催される。

3月15日（日）の24時間限定のキャンペーン「SPORTS DAY BY RAKUTEN -ランニングシューズ・グッズ特集」だ。

特設サイトからエントリーし、期間中に対象ショップで買い物をすると、楽天ポイントが5倍に。また、3月9日（月）12時〜3月15日（日）までに楽天市場公式Twitterアカウント（＠RakutenJP）をフォロー＆リツイートで、15,000円OFFクーポンや〈GARMIN〉のスマートウォッチなど豪華特典が当たるWチャンスも！　詳しくは特設サイトをチェックしよう。

暖かくなってきた気温とともに、ランニングへのモチベーションを上げてくれる嬉しい企画だ。しかし、お得にランニングシューズ＆グッズが揃えられるチャンスとはいえ「選び方がわかならい」というのはランニングビギナー共通の悩みのはず。そこで『ターザン』でおなじみのマラソン完走請負人、牧野 仁さんに“初めてラン”の三種の神器ともいうべき、（1）ランニングシューズ、（2）スマートウォッチ、（3）コンプレッションタイツの必要性と選び方を聞いた。

ケガのリスクを可能な限り減らすのが、継続のコツ。

一念発起してスタートしたランニング。その継続をじゃまする大きな原因の1つが“痛み”だ。走りはじめたばかりだと、当然、走る動作に必要な筋力が不足している場合が多い。ダイエットを目的としたランナーであれば、カラダの重さによって着地衝撃も大きくなる。

結果、無理をすると膝や腰などを痛めてしまう。健康のために始めたランニングを、ケガでストップしてしまうのはかなりもったいない！

「最初はウォーキングからで十分ですし、はじめのうちは頑張りすぎないようにしましょう。ケガの予防には、道具選びも重要です。

• 自分のランニングレベルに合った適切なサイズのシューズを履く
• きちんとシューレース（靴紐）を結ぶ
• 膝をサポートしてくれるタイツを穿く

これだけでもケガのリスクをかなり抑えられます。走った距離やタイムだけでなく、日常生活での歩数も計測してくれるスマートウォッチは、モチベーションの維持に一役買ってくれます。達成感も継続には重要ですからね」（マラソン完走請負人・牧野 仁さん）

まずはクッション性と安定性に優れたシューズを。

着地時の衝撃を吸収するクッション性の高さは、初心者がランニングシューズを選ぶ際に必須の機能。また、着地や蹴り出しが安定しないからこそ、シューズに安定性を求めるべき。推進力や軽さは重視しなくていい。

「踵をしっかりとホールドしてくれるシューズであることも大切です。シューズの中で足が大きく動いてしまうと、せっかくの機能も台無しになってしまいますから。あとはドロップと呼ばれる爪先と踵の高低差があるシューズの方が良いですね。ビジネスシューズやパンプスなどは、ドロップが結構ありますから、急にフラットなシューズは履かない方がいいんです」（牧野さん）

先輩ランナーにも人気のブランドのラインナップの中から、ビギナーにオススメのシューズをいくつか選んでもらった。

「膝への負担を減らすためには股関節を動かして走る必要がありますが、それがなかなか難しいんです。〈アシックス〉の《グライドライド》は、その動きの練習に適しています。これでウォーキングからはじめるのもオススメです。

クッション性を重視するなら〈アディダス〉の《ウルトラブースト 20》。クッション性と反発性を両立したBOOSTフォームが足にやさしいです。〈アンダーアーマー〉の《UA ホバーマキナ》はチップを内蔵していて、アプリ（MAP MY RUN）と連携させることで走行データを取得できるので便利。安定性も高いシューズですね。

ジムで筋トレやスタジオトレーニングとの併用を考えているなら〈プーマ〉の《ハイブリッド NX オゾン》あたりがいいでしょう。短い距離を気持ちよく走りたいという人には〈リーボック〉の《フォーエバー フロートライド エナジー 2》が適しているかなと思います。

レベルが上がってきて、フルマラソンでサブ4、サブ3.5を目指すとなったら〈デサント〉の《ゲンテン-ST》や、〈ミズノ〉の《ウエーブエアロ 18》などが選択肢に入ってきます」（牧野さん）

牧野さんが選ぶシューズ7選。

膝を保護してくれるコンプレッションタイツを穿こう！

「サポート性があり、筋肉の不必要なブレを軽減してくれるコンプレッションタイツを着用することで膝への負担を減らせます。〈2XU〉の《MCS ランコンプレッションタイツ》は、疲労や痛みの軽減に加えて、リカバリーの早さも期待できます。〈CW-X〉の《エキスパートモデル2.0》はサポート性の高さが魅力でしょう」（牧野さん）

脚力が不足している場合が多く、走る動作にカラダが適応していないビギナーは、膝に負担をかけてしまいがち。それを少しでも軽減するために、コンプレッションタイツは重要な存在。膝関節は不安定な関節ゆえ、ビギナーランナーは過保護にするぐらいでちょうどいいのだ。

牧野さんが選ぶタイツ2選。

スマートウォッチがランの継続を助けてくれる。

走行距離や距離、脈拍などがトラッキングできるスマートウォッチを付けて走れば、ランニングの度に達成感を味わうことができる。その達成感の積み重ねがランニングへのモチベーションの維持、大きな目標達成に繋がる。

「スマートウォッチはライフログを取得することができます。走れない日も、1日の歩数や消費カロリーを目標にすると、いつもより積極的に階段を使ったりできるものです。〈ガーミン〉の《フォアスリート 45》はコンパクトサイズなので、女性も使いやすいですし、操作もシンプルです。〈スント〉の《スント5》は水泳やサイクリングにも対応していて便利です」（牧野さん）

牧野さんが選ぶスマートウォッチ2選。

楽天ポイントが5倍になる特別企画は、3月15日（日）の0時〜23時59分の1日限り。それまでに商品を吟味して、購入候補を決めておこう。

取材・文／神津文人　撮影／北尾渉