疲れた1日の終わりにもっとリラックスしたいなら｜シーン別・4ステップ筋弛緩法（3）

緊張からのリラックス。カラダに対極の刺激を入れてリラックス感を生み出すのが“筋弛緩法”だ。ここでは4ステップで行える「お風呂上がり」編を紹介する。

お風呂上がりは筋肉の温度が高く、動きやすくなっているから、筋弛緩法のベストタイミング。運動不足でカラダが硬いと力を抜くのは苦手だが、お風呂上がりなら体感しやすいはずだ。

気分が落ち着く音楽でも流しながら、リビングで気軽にトライしてみよう。

スタートは体幹から。先に体幹を緩めて背骨をほぐしておくと、四肢から力が抜けやすくなるのだ。カラダが硬い人は筋弛緩法を行った後、ストレッチを行うと柔軟性が回復しやすい。

実践！ 筋肉が温まったタイミングなら体感しやすい。

STEP1. ［緊張］15秒→［リラックス］30秒

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STEP2. ［緊張］15秒→［リラックス］30秒

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STEP3. ［緊張］15秒→［リラックス］30秒

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STEP4. ［緊張］15秒→［リラックス］30秒

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Feature #37

4ステップ筋弛緩法

取材・文／井上健二　撮影／小川朋央　スタイリスト／山内省吾　ヘア＆メイク／天野誠吾　イラストレーション／阿部伸二　取材協力／中野ジェームズ修一（スポーツモチベーション）

（初出『Tarzan』No.769・2019年7月25日発売）

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