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2種目で鍛えるのが6パック達成の近道｜POFトレ集中講座（4）
筋肉は大きいのに存在感に乏しい人もいれば、ボリュームはそこまでなくても惚れ惚れする筋肉の持ち主もいる。その差はキレの有無。そこで、日本体育大学准教授・岡田隆先生に、上半身にキレを作り出すためのPOFトレーニングを指導してもらった。第4回はPOF法で腹筋を鍛える具体的なトレーニングを紹介。
1レップずつ入魂で取り組むべし！
「100回できるような腹筋トレは、筋トレというより有酸素運動。1レップ入魂で取り組むと、10〜15回でギブなはずです」と言う岡田隆先生。「ロールアップ1種に絞って15回、1レップずつ気持ちを込めて行うと腹直筋上部と下部、外腹斜筋上部まで広範囲に鍛錬できます」
「加えて胸郭と肩甲骨の動きにも配慮。腹筋群は呼吸筋で息を強く吐くと反射的に収縮します。この反射も上手に活用してください。最後に下部をしっかり詰めるニートゥーチェストを行えば完璧」（岡田隆先生）
ロールアップ（15回×3セット）
ロールアップ（15回×3セット）
ロールアップ・レベルダウン（15回）
ロールアップ・レベルダウン（15回）
ニートゥーチェスト（15回×3セット）
ニートゥーチェスト（15回×3セット）
ニートゥーチェスト（15回×3セット）
教えてくれた人
取材・文／井上健二 撮影／山城健朗 スタイリスト／高島聖子 ヘア＆メイク／天野誠吾 監修／岡田隆（日本体育大学スポーツコンディショニング研究室准教授）
（初出『Tarzan』No.767・2019年6月27日発売）
