- 鍛える
自宅での運動を変える新感覚ライト《ライフコンディショニングシリーズ》を実体験。
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筋肉は大きいのに存在感に乏しい人もいれば、ボリュームはそこまでなくても惚れ惚れする筋肉の持ち主もいる。その差はキレの有無。そこで、日本体育大学准教授・岡田隆先生に、上半身にキレを作り出すためのPOFトレーニングを指導してもらった。第4回はPOF法で腹筋を鍛える具体的なトレーニングを紹介。
「100回できるような腹筋トレは、筋トレというより有酸素運動。1レップ入魂で取り組むと、10〜15回でギブなはずです」と言う岡田隆先生。「ロールアップ1種に絞って15回、1レップずつ気持ちを込めて行うと腹直筋上部と下部、外腹斜筋上部まで広範囲に鍛錬できます」
「加えて胸郭と肩甲骨の動きにも配慮。腹筋群は呼吸筋で息を強く吐くと反射的に収縮します。この反射も上手に活用してください。最後に下部をしっかり詰めるニートゥーチェストを行えば完璧」(岡田隆先生)
教えてくれた人
取材・文/井上健二 撮影/山城健朗 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/天野誠吾 監修/岡田隆(日本体育大学スポーツコンディショニング研究室准教授)
(初出『Tarzan』No.767・2019年6月27日発売)