レース9日前には「疲労を取り除く」：マラソン大会10日前からの「フル完走＆記録更新のためのTODOリスト」

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レース9日前にやるべきこと：リラックスして入浴

前日に軽いランニングで状態を確認したので、9日前は「ゆっくりお風呂に入って、筋肉を緩めましょう」と金さん。トレーニングを詰め込むのではなく、まずは疲労を取り除いて、カラダの調子を整えるのだ。

入浴はぬるま湯で20分くらいが目安。じんわり汗が出てきて、代謝も良くなる。スーパー銭湯は出入りで冷える可能性もあるので、自宅のお風呂で十分だ。心身ともにリラックスするのが目的。好きな音楽でも聴いて、優雅な時間を過ごそう。

調整は“流れ”が大切。ここまで来たら、「いかに速くなるか」ではなく、「いかに当日に体調のピークを持っていくか」を考えること。本番で持てる力を最大限発揮するのだ。

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Feature #33

マラソン大会10日前からのTODOリスト

取材・文／酒井政人　撮影／谷尚樹　スタイリスト／山口ゆうすけ　ヘア＆メイク／村田真弓　イラストレーション／大久保ナオ登

（初出『Tarzan』No.759・2019年2月21日発売）

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