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棒の両端に鋳鉄製の重りが付いたトレーニング器具。ひとつあれば腕や肩、上半身はもちろん下半身を含めて全身を鍛えることができる。2つあればなおよし。重量もさまざまで、5～20kgまで小刻みに重量を変えられる可変式タイプも。素材は鉄製のほか、ラバー製やポリエチレン製などから選択可。持ち方を変えたり、動かし方を変えたり、負荷を変えることで様々なワークアウトに対応し、他の器具よりトレーニングのバリエーションが多い。