<500kcal以下

ダイエットしたい場合は摂取カロリーを低く抑えるのが基本。日本人の平均的な摂取カロリーは1食当たりだいたい600~700kcal。つまり1日に1800~2100kcal摂取している計算だが、これをいきなり大幅に減らしてしまうと長続きしないため、とりあえず1日1食だけ500kcal以下にしてみよう。すると1日100~200kcalのカロリー減となる。体脂肪1kgは7200kcalだから、5~10週間続ければ体脂肪換算で1kg減量できるというわけ。

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