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食事と運動“以外”のダイエット。睡眠と入浴の正解

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必要睡眠時間は約8時間25分健康な成人男性15人（平均年齢23.4歳）を実験室で9日間にわたり睡眠時間を12時間に延長してもらった後、自由に起床してもらったところ、日頃の時刻より約1時間長い時刻に落ち着いた。つまり、必要睡眠時間に約1時間の不足が常態化していた。この実験を通して睡眠不足を解消した参加者たちは血糖値、ストレスホルモンであるコルチゾールなどが低値を記録した。

ほんとうに必要な睡眠時間は？睡眠は最初の深い眠り（ノンレム睡眠）がきちんととれれば大丈夫、睡眠は量より質だと、まことしやかな情報を目にするが、どうやらそうでもなさそうな調査結果...[続きを読む]

取材・文／廣松正浩　イラストレーション／泰間敬視

初出『Tarzan』No.795・2020年9月10日発売

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