壁さえあれば「肩の筋肉」はどこでも強化できる｜寝っころがりながらトレ vol.9

馬を応援しながら肩を鍛える。

それは日曜の午後、BSの競馬番組を見ていたときでした。

軽く500円を投じた第9レース、クッションをぐっと握りながら見入り、的中したのを見届けてウキウキしながらCM中に肩トレ。次に1000円突っ込んだ最終レースで負けて、CM中にがっくりしながらまた肩トレ。そんな午後でした。

Basic

頑張れよ〜。

CMだ！　肘枕をして両膝を曲げる。上側の手でクッションの端を握り、大きく上下に動かす。下に下ろしたときは床につけないこと。モーメントアームが長いのでクッションとはいえ結構キツい負荷が肩にかかる。

Advance

行け、行くんだ！　頼む〜！

CMだ…。四つん這いの姿勢で両手の掌を壁につけて、嘆きのポーズ。そして肘を曲げて壁を目いっぱい押して、壁ショルダープレス！　できるだけ低い位置で壁を押すことで、より大きい負荷が得られる。脱力とプッシュを繰り返せ！

鍛えづらい肩を自宅で鍛えられる！

「なかなか鍛える機会が少ない肩。しかしTシャツにしろ、スーツにしろ、服を着たときの見栄えを左右する大事な部位。脱いだときのメリハリのない肩もコンプレックスだっただけに、（競馬の悔しさもバネにして）、今回はより真面目にトレーニング。Advanceで鍛える際は、両足でしっかり踏ん張ると、負荷が高まりますよ！」

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Feature #16

寝っころがりながらトレ

監修／齊藤邦秀（ウェルネススポーツ）　取材・文／石飛カノ　撮影／大嶋千尋

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