トランクカール＆プランクで「腹直筋」に刺激を入れる｜寝っころがりながらトレ vol.1

腹が出たら腹直筋に刺激を！

年末年始に増えた体重がそのまま定着してしまい、出腹具合を無視できなくなった今日この頃。食事コントロールもいいけれど、“寝っころがりながらトレ”でこまめに腹筋に刺激を入れることも忘れずに。

まずは腹直筋を縮めて維持するトランクカールの姿勢をキープ。慣れてきたら体幹まわり全般に活を入れるプランクに挑戦だ。

Basic

うまそうなつけ麺…。今週末行ってみよっかな。

ハッ、CMだ！　両足を腰幅に開いて仰向けになり、膝を立てる。両手をまっすぐ前方に伸ばし、テレビ画面が正面から見えるくらいまで腹筋を縮め、上体を起こしたままキープ。腹がぷるぷる振動する感覚を楽しむべし。

Advance

うまそうなチキン南蛮…。明日のランチは決まりだな。

おっ、またまたCMだ！　肩の真下で両肘を床につけ、爪先を床につけてプランク姿勢。頭から踵まではまっすぐ一直線。お尻を出さず骨盤をやや内側に巻き込むようなつもりで。CM中はこの形を維持。体幹を微妙に揺らしてもよし。

短い時間でも達成感がある腹トレ！

「『寝っころがりながらトレ』、初回は腹トレです。Advanceのプランクはやったことがありましたが、意外に曲者なのがBasicのトランクカール姿勢。45秒CMだと、キープし続けるのがかなりキツい。終わったあとも、腹に疲労が残り、しっかり達成感があります。Basicと侮らず、気張って挑戦してみてください！」

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Feature #16

寝っころがりながらトレ

監修／齊藤邦秀（ウェルネススポーツ）　取材・文／石飛カノ　撮影／大嶋千尋

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